Nhưng để có được hiệu quả vận động tốt nhất thì việc chọn lọc những bài tập thể dục cho bà bầu phù hợp rất quan trọng. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thêm thông tin về việc tập thể dục trong thời kỳ mang thai, cùng những bài tập tốt nhất dành cho bà bầu nhé.
Bài viết liên quan:
Tập thể dục trong quá trình mang thai tốt cho cả mẹ và bé
Trong quá trình mang thai không ít người lầm tưởng rằng không được phép vận động. Theo như nghiên cứu cho thấy việc tập các bài tập cho bà bầu, và vận động phù hợp trong thời kỳ mang thai sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thai nhi cũng như mẹ bầu. Cụ thể:
Đối với mẹ bầu:
Tập thể dục giúp mẹ bầu khỏe mạnh và sinh thường tốt hơn
Đối với thai nhi:
Hiện nay có một số bộ môn thể thao phù hợp cho mẹ bầu, như:
Đây là một trong những môn thể thao phù hợp cho bà bầu với nhiều lợi ích như: lưu thông khí huyết, giảm tình trạng đau nhức cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường sự dẻo dai,.. Hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi và giúp quá trình vượt cạn trở nên dễ dàng hơn.
Bơi lội là một trong các bài tập cho bà bầu hiệu quả, với tác dụng giảm lực lên xương khớp, giảm đau và hỗ trợ lưu thông khí huyết rất tốt. Mẹ bầu sẽ có được tinh thần thoải mái hơn khi bơi lội thường xuyên.
Mỗi ngày dành ra 30 phút đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch cho cả mẹ và thai nhi.
Lựa chọn những bài tập Pilates sẽ giúp rèn luyện cho cơ bụng và cơ sàn chậu, điều này rất có lợi cho quá trình chuyển dạ.
Đi bộ nhẹ nhàng không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp mẹ thư thái, thoải mái hơn
Việc áp dụng những bài tập thể dục cho bà bầu đúng sẽ mang lại hiệu quả tốt, nhưng để đảm bảo an toàn thì bạn cần nắm rõ một số nguyên tắc sau:
Mẹ bầu nên thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng sức khỏe trước khi chọn bài tập cho mình. Như vậy sẽ giúp tránh những trường hợp mẹ bầu không nên tập thể dục.
Cần đảm bảo cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể, nhằm tránh việc vận động nhiều gây thiếu hụt dưỡng chất cho mẹ và bé.
Tuyệt đối không áp dụng những bài tập hoặc môn thể thao vận động nguy hiểm như: đá bóng, nhảy dây, bật nhảy,...
Lựa chọn quần áo có độ co giãn, thoáng khí, hoặc rộng rãi sẽ mang lại sự dễ chịu cho cả mẹ và thai nhi. Đồng thời, cũng đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ.
Để việc thể dục cho mẹ bầu mang lại hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn thì cần khởi động kỹ trước khi thực hiện. Bởi điều này sẽ giúp làm nóng các cơ và hỗ trợ tập luyện dẻo dai hơn, tránh trật khớp, bong gân khi tập luyện.
Tham gia những lớp tập cho bà bầu để an toàn hơn
Cơ thể mẹ bầu cần được cung cấp đủ nước trước - trong - sau khi tập thể dục. Điều này giúp đảm bảo lượng nước trong cơ thể mẹ và bé cho quá trình hồi phục của cơ, cũng như đẩy nhanh trao đổi chất cho thai nhi.
Nằm ngửa là tư thế được khuyến cáo gây nguy hiểm cho thai nhi, cụ thể là dễ khiến thai nhi ngạt thở. Đồng thời, khiến mẹ khó thở và lấy oxy vào chỗ thai nhi. Chính vì vậy, trong khi tập thể dục bạn cần tránh những động tác nằm ngửa.
Việc di chuyển liên tục khi tập thể dục sẽ giúp tăng khả năng lưu thông máu đến tim và tử cung, tránh việc ứ đọng máu ở chân gây tê chân tay, chóng mặt.
Dù là những bài tập nhẹ nhàng thì mẹ bầu cũng cần tập với cường độ phù hợp. Tuyệt đối không dành mọi sức lực cho việc tập luyện, vì điều này có thể khiến mẹ và thai nhi kiệt sức.
Đối với những động tác đang nằm hoặc ngồi và cần thay đổi đứng dậy, thì mẹ bầu nên đứng dậy một cách từ tốn, nhẹ nhàng. Vì nếu đứng lên quá nhanh có thể gây cảm giác chóng mặt do máu não không kịp tuần hoàn. Có thể khiến mẹ bầu bị ngã và ảnh hưởng đến thai nhi.
Sau quá trình tập thể dục, cơ thể cần mất 5 -10 phút để ổn định. Vì vậy mẹ bầu cần đứng tại chỗ thở nhẹ nhàng, thư giãn để giảm cảm giác mệt và lấy lại cân bằng cho cơ thể.
Bên cạnh các bài tập thể dục cho bà bầu thì mẹ bầu cũng cần tránh một số bài tập hoặc việc vận động mạnh như:
Yoga là bộ môn được nhiều mẹ áp dụng trong quá trình mang thai
Việc chọn ra bài tập thể dục cho bà bầu không phải dễ dàng vì sự đa dạng của các bài tập hiện nay. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể lựa chọn.
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, hông và cơ bụng, mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu khi chuyển dạ.
Cách thực hiện:
Động tác giãn cơ đùi cho mẹ bầu
Với bài tập này thì phần cánh tay, cơ bụng và hông sẽ được cải thiện rõ hơn.
Cách thực hiện:
Tư thế này nằm trong số động tác Yoga dành cho mẹ bầu từ 3 tháng giữa đến 3 tháng cuối. Với cách thực hiện dễ dàng.
Tư thế tam giác mở rộng, mẹ bầu nên tập dưới sự hỗ trợ của người hướng dẫn
Sử dụng tạ đơn đi kèm trong các bài tập cũng mang lại hiệu quả tập thể dục lành mạnh cho bà bầu. Cụ thể một số cách tập với tạ đơn mà bạn có thể chọn.
Mẹ bầu có thể tập các bài nâng tạ nhẹ nhàng
Để quá trình tập thể dục cho mẹ bầu hiệu quả và đảm bảo an toàn thì bạn cần nhớ một số lưu ý khi vận động trong quá trình mang thai dưới đây.
Qua bài viết trên về những bài tập thể dục cho bà bầu, mong rằng bạn đọc đã có được thông tin hữu ích. Từ đó, dễ dàng chọn ra được bài tập phù hợp giúp cải thiện sức khỏe mẹ và bé. Đồng thời, ngăn ngừa những nguy cơ xấu trong quá trình chuyển dạ chào đón thiên thần nhỏ.
Bài viết và hình ảnh được tổng hợp bởi Earthmama.
—
Earthmama – Hệ thống sản phẩm Organic cho Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam.
Earthmama tự hào là địa chỉ mua sắm đầu tiên mang đến những dòng sản phẩm từ thiên nhiên, đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em Việt Nam, luôn đề cao những giá trị của niềm tin và uy tín.
Earthmama – Đồng hành cùng sức khỏe và sắc đẹp của Mẹ và Bé.
0 sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng của bạn
Giá: NaN đ
Thành tiền:
200.000 đ
Tổng tiền:
500.000 đ
