Nhất dáng, nhì da. Đây luôn là yếu tố vẻ đẹp mà nhiều người phụ nữ quan tâm, đặc biệt là sau khi sinh. Ngoài việc dưỡng da sau sinh, nhiều mẹ bỉm sữa lo sợ eo bánh mì nên cũng nhanh chóng bước vào công cuộc giảm cân. Đây luôn là nỗi lo của nhiều bà mẹ sau sinh.
Vậy, làm thế nào để giảm cân khi cho con bú đúng cách, vừa đảm bảo lấy lại vóc dáng mà lại vừa không ảnh hưởng đến dinh dưỡng từ sữa cho bé? Mẹ đừng lo, hãy cùng Earthmama tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!
Bài viết liên quan:
Đâu là cách giảm cân khi cho con bú an toàn?
1. Nguyên tắc giảm cân khi cho con bú
Sau cuộc “vượt cạn”, cơ thể người phụ nữ khá “lỏng lẻo”, đồng thời phải đảm bảo nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất cho bé. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mẹ cần nắm vững các nguyên tắc giảm cân sau sinh để vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, vừa chuẩn bị tốt thực đơn giảm cân khi cho con bú đủ dinh dưỡng cần thiết.
Vậy làm thế nào để vừa giảm được cân, vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé? Mẹ hãy cùng xem qua các nguyên tắc giảm cân khi cho con bú dưới đây nhé:
Thứ nhất, không nhịn ăn
Nhịn ăn vốn là giải pháp giảm cân khi cho con bú không được các bác sĩ chỉ định, bởi dù nó giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng gây mệt mỏi cho cơ thể, dễ mắc các bệnh về dạ dày… Đặc biệt, đối với bà mẹ đang cho con bú, đây càng là biện pháp phản khoa học.
Khi người mẹ dừng cung cấp chất béo, cơ thể sẽ tự động vắt kiệt lượng mỡ dự trữ để sản sinh ra sữa. Tuy nhiên, chất lượng sữa kém, không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất và trí não của trẻ sơ sinh.
Thứ hai, không sử dụng thuốc giảm cân
Mẹ sau sinh có nên uống thuốc giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là không. Tất cả những gì người mẹ ăn uống sẽ được truyền sang con thông qua nguồn sữa. Thuốc giảm cân thực chất làm cơ thể mất nước, điều đó thật nghiêm trọng đối với trẻ sơ sinh.
Mặt khác, khi bú sữa mẹ, bé trở thành người dùng thuốc bị động và cũng chịu những tác động dược lý của thuốc giống như mẹ, thậm chí còn nhiều hơn mẹ vì khả năng thanh thải thuốc còn kém, chỉ bằng khoảng 10% so với người lớn lúc bé dưới 6 tháng tuổi.
Vì thế dùng các loại thuốc này không phải là một lựa chọn tốt khi mẹ đang tìm cách giảm cân sau sinh.
Nói không với thuốc giảm cân khi cho con bú
Thứ ba, hạn chế vận động quá mạnh
Khi lựa chọn các phương pháp giảm cân, không chỉ các mẹ bầu mà hầu hết ai cũng nghĩ đến vấn đề tập thể dục.
Các bài tập thể dục là một trong những cách để giảm cân dành cho mẹ đang cho con bú. Tuy nhiên, đối với phụ nữ đang cho con bú, các phương pháp giảm cân như tập gym, erobic, đánh mỡ bụng… cũng không được khuyên dùng.
Bởi khi đó, cơ thể người mẹ hoạt động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic, sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn. Ngoài ra, cơ thể mẹ sau sinh còn chưa phục hồi hoàn toàn. Nếu mẹ hoạt động thể dục quá mạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ.
2. Cung cấp nước đủ cho cơ thể trong quá trình giảm cân khi cho con bú
Uống gì để giảm cân sau sinh luôn là nỗi băn khoăn lo lắng của mẹ. Sau khi qua quá trình thai kỳ và sinh nở, mẹ cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất. Trong đó, nước là một thành phần không thể bỏ qua.
Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.
Đây cũng là một cách giảm cân khi cho con bú mẹ có thể thực hiện. Khi lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước.
Uống nhiều nước mỗi ngày để giảm cân khi cho con bú
Mỗi ngày hãy uống đủ 3 lít chất lỏng (nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn.
Ngoài ra, mẹ có thể áp dụng các loại trà giảm cân cho phụ nữ cho con bú qua bài thuốc an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.
3. Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Mẹ sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Cắt giảm calo quá mức không phải là một cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.
Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo, thực phẩm organic và tránh các món chiên xào. Mẹ có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, mẹ hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ có thể giúp mẹ giảm mỡ bụng khi đang cho con bú hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, mẹ nên bổ sung các thực phẩm từ thiên nhiên giúp bồi bổ cơ thể sau khi sinh, lợi sữa và hỗ trợ mẹ trong quá trình giảm cân sau khi sinh:
690.000₫ 990.000₫Chăm sóc cho mẹ
Xem thêm >>
Trà Lợi Sữa Đông Y Taste For Life – Kích Sữa Về Trong 48H Sau Sinh
4. Tập thể dục đúng phương pháp
Tất nhiên, tập thể dục giúp mẹ giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể mẹ sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng rồi.
Ngoài ra mẹ có thể kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ tại Earthmama để giúp mẹ giảm cân khi cho con bú hiệu quả.
Giảm béo bụng sau sinh cho mẹ
Xem thêm >>
Vừa trông bé mẹ vừa có thể tập thể dục giảm cân
5. Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân
Một trong những trở ngại lớn nhất ở giảm cân khi đang cho con bú là cơ thể lúc nào mẹ cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể mẹ sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm mẹ tăng cân thêm.
Vậy nên, biện pháp hữu hiệu mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, mẹ cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa không chỉ giúp mẹ có sức khỏe, chăm sóc da sau sinh tốt mà còn giúp tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, mẹ càng cần ngủ đủ giấc. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này. Vi nếu không, mẹ không thể giảm cân khi cho con bú mà còn không đảm bảo được sức khỏe để chăm sóc cho con.
Ngủ trưa đều và đủ tốt cho phụ nữ muốn giảm cân khi cho con bú
Vóc dáng, vẻ đẹp là quan trọng đối với một người phụ nữ, nhưng sức khỏe, sự an toàn cho cả mẹ và bé mới là trên hết. Do đó, hãy lựa chọn đúng các cách giảm cân khi cho con bú sau sinh phù hợp, đúng nguyên tắc để vừa khỏe vừa đẹp mẹ nhé! Earthmama luôn đồng hành cùng mẹ trong việc chăm sóc bản thân và chăm sóc con cái. Chúc mẹ luôn mạnh khoẻ và có vóc dáng tự tin nhé!
Bài viết và hình ảnh được tổng hợp bởi Earthmama.
—
Earthmama – Hệ thống sản phẩm Organic cho Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam.
Earthmama tự hào là địa chỉ mua sắm đầu tiên mang đến những dòng sản phẩm từ thiên nhiên, đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em Việt Nam, luôn đề cao những giá trị của niềm tin và uy tín.
Earthmama – Đồng hành cùng sức khỏe và sắc đẹp của Mẹ và Bé
