Đau lưng khi mang thai: Nguyên nhân và cách giảm đau cực kỳ hiệu quả cho mẹ bầu

Mang thai là một khoảnh khắc tuyệt vời trong cuộc đời mỗi phụ nữ, nhưng cùng với niềm hạnh phúc đó, cơ thể cũng trải qua nhiều biến đổi và khó khăn. Một trong những vấn đề thường gặp mà các bà bầu phải đối mặt là đau lưng khi mang thai. Đau lưng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của họ. Bài viết này sẽ trình bày về những biểu hiện của đau lưng khi mẹ mang thai, nguyên nhân gây ra hiện tượng này, cách giảm đau lưng một cách hiệu quả, cùng với một gợi ý về việc sử dụng dầu massage thảo mộc để giảm đau.

Bài viết liên quan: 

• Bộ sản phẩm chăm sóc đau lưng sau khi sinh

• Đau lưng sau khi sinh mổ

• Mách mẹ phương pháp hiệu quả giúp giảm đau nhức xương khớp sau sinh

Mẹ bầu thường gặp tình trạng đau lưng khi mang thai
(Nguồn: Parents)

1. Biểu hiện đau lưng khi mang thai

Khi mang thai, không chỉ có niềm hạnh phúc và mong đợi mà cơ thể cũng trải qua nhiều biến đổi và thách thức. Một trong những biểu hiện phổ biến mà nhiều bà bầu trải qua là đau lưng. Đau lưng khi mang thai có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mẹ bầu, nhưng thông qua việc hiểu rõ về tình trạng này và vị trí đau, chúng ta có thể tìm cách giảm bớt tác động của nó.

1.1 Tình trạng đau lưng khi mang thai

Tình trạng: Đau lưng khi có bầu không chỉ là điều thường gặp mà còn là một phần tự nhiên của quá trình mang thai. Từ khoảng tháng thứ 2 hoặc 3 của thai kỳ, nhiều bà bầu bắt đầu trải qua cảm giác đau lưng. Điều này thường tiếp tục gia tăng khi thai nhi phát triển và áp lực lên cơ bắp, dây thần kinh cũng như xương sườn tăng lên. Tình trạng này có thể kéo dài suốt thời kỳ mang thai và cả trong giai đoạn sau khi sinh.

1.2 Các vị trí đau

Đau lưng khi mẹ mang thai có thể xuất hiện ở nhiều vị trí khác nhau trên lưng, và tùy thuộc vào vị trí đau lưng khi mang thai, chúng ta có thể phân loại thành ba dạng chính.

• Đau lưng dưới: Đây là một vị trí phổ biến cho đau lưng khi có bầu Đau lưng dưới thường bắt nguồn từ cơ bắp và dây thần kinh bị căng. Đau ở vùng này có thể là kết quả của áp lực tăng lên từ tử cung mở rộ để chứa thai nhi phát triển.
• Đau lưng trên: Vị trí này thường liên quan đến sự thay đổi tỷ lệ cơ và xương do sự mở rộng của tử cung. Trọng lượng của thai nhi cũng góp phần làm thay đổi tư thế cơ bản của cơ thể, gây ra áp lực lên vùng lưng trên.
• Đau lưng dưới gần mông: Đau lưng dưới gần mông khi mang thai thường xuất hiện từ giai đoạn giữa thai kỳ và tiếp tục tăng dần khi thai nhi phát triển. Tình trạng này thường là kết quả của áp lực tăng lên từ tử cung mở rộ để chứa thai nhi. Sự thay đổi về tỷ lệ cơ và xương trong vùng bụng dưới cũng đóng góp vào tình trạng này.
• Đau lưng toàn bộ: Đau lưng toàn bộ là sự kết hợp của hai vị trí trên. Ở dạng này, bạn có thể cảm nhận đau từ cả vùng dưới lưng và trên lưng. Đây thường là một biểu hiện của sự thay đổi lớn về tỷ lệ cơ và xương trong toàn bộ khu vực lưng.

Các vị trí đau lưng khi mang thai phổ biến
(Nguồn: Thanh niên)

2. Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai

Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể của phụ nữ trải qua những biến đổi đáng kể, điều này cũng đồng nghĩa với việc có thể xuất hiện nhiều biểu hiện khác thường, trong đó có đau lưng khi mang thai tháng đầu. Hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng này và tìm hiểu cách giải quyết hiệu quả có thể giúp mẹ bầu trải qua khoảng thời gian mang thai một cách thoải mái hơn.

• Do thay đổi nội tiết tố

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể sản phụ sản xuất một hormone quan trọng, được gọi là relaxin. Chất này có nhiệm vụ giãn nở khung chậu để chuẩn bị cho việc sinh con. Khi cơ và dây thần kinh xung quanh vùng xương chậu giãn ra và các khớp trở nên linh hoạt hơn. Tuy nhiên, sự căng thẳng và giãn nở này có thể gây ra đau lưng, đặc biệt là kết hợp với đau vùng chậu hông.

• Tác động của căng thẳng và lo lắng

Tình trạng căng thẳng và lo lắng trong suốt thời gian mang thai có thể làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Cảm giác căng thẳng có thể khiến các cơ trong cơ thể không có thời gian để thư giãn và phục hồi, gây ra tình trạng đau lưng gia tăng.

• Thay đổi tư thế và trọng tâm cơ thể

Khi thai nhi phát triển, cơ thể sản phụ thay đổi để phù hợp với sự thay đổi về trọng lượng và kích thước. Bụng bầu to ra và trọng tâm của cơ thể thay đổi, khiến cơ thể phải ngả về phía sau để duy trì thăng bằng. Tư thế này có thể gây tổn thương cho cột sống và làm tăng nguy cơ đau lưng.

• Tăng cân trong thời kỳ mang thai

Sự gia tăng trọng lượng khi mang thai có thể tạo ra áp lực lớn lên cột sống và các cơ bắp xung quanh. Trọng lượng thêm lên có thể gây đau lưng và làm tăng tình trạng khó chịu. Đây là một trong số những nguyên nhân cực kỳ phổ biến mà mẹ có thể gặp trong thời gian mang thai.

• Bệnh lý cột sống

Một trong những nguyên nhân phổ biến khác gây ra đau lưng khi mang thai là đau thần kinh tọa. Các triệu chứng thường bao gồm đau lưng lan xuống mông, đùi và bắp chân, thường đi kèm với cảm giác tê bì. Những phụ nữ đã từng trải qua đau thần kinh tọa trước đây thường có nguy cơ cao hơn bị đau lưng.

• Động thai và triệu chứng khác

Đau lưng có thể kèm theo các triệu chứng khác như ra máu âm đạo nâu hoặc đỏ tươi, tiết dịch âm đạo bất thường, đau bụng và mỏi ở vùng thắt lưng. Nếu đau lưng được kèm theo những triệu chứng này, việc tìm kiếm sự khám bệnh tại các cơ sở y tế là cần thiết để tìm phương pháp điều trị phù hợp.

Ở phần chia sẻ kế tiếp chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về cách giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả nhất. Mẹ có thể ứng dụng những cách ở phần chia sẻ tiếp theo để khắc phục tình trạng đau lưng tốt nhất.

Đau lưng khi mang thai và nguyên nhân thường gặp
(Nguồn: isofhcare)

3. Cách giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả

Trong bối cảnh khó khăn của việc đối mặt với đau lưng khi có bầu, có một số cách bạn có thể thử để giảm bớt tình trạng đau. Đây là những cách giúp khắc phục tình trạng đau lưng được các chuyên gia nghiên cứu mẹ nên thử nếu đang gặp tình trạng này nhé!

Bài tập cải thiện tình trạng đau lưng cho bà bầu: Tập thể dục nhẹ nhàng, bao gồm các bài tập giảm đau lưng cho bà bầu bằng phương pháp yoga bầu, uốn cong lưng và nâng chân có thể giúp cải thiện tình hình đau lưng. Điều quan trọng là tập thể dục cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia và chỉ khi thể trạng cho phép.

• Nâng chân: Nằm nghiêng lên bên phải và nhấc chân phải lên cao, sau đó thực hiện như vậy với bên kia.
• Uốn cong lưng: Đứng thẳng và uốn cong lưng nhẹ nhàng, sau đó thả tự nhiên.
• Yoga mang thai: Một số động tác yoga như “cat-cow” và “child’s pose” có thể giúp giảm đau lưng và thư giãn cơ thể.

Chăm sóc tư thế ngủ: Để giảm tình trạng đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu khi ngủ, bạn nên chọn tư thế nằm nghiêng hơn về bên, đặc biệt là về phía bên phải. Điều này giúp giảm áp lực lên vùng lưng.

Sử dụng dầu massage thảo mộc: Dầu massage thảo mộc là một phương pháp thư giãn đơn giản và hiệu quả để giảm đau lưng. Sự kết hợp giữa việc áp dụng dầu massage và cảm giác dịu dàng từ các thảo dược tự nhiên trong dầu có thể giúp giảm căng thẳng và đau. Bạn có thể sử dụng dầu massage thảo mộc Tanamera của Earthmama nhé!

Đau lưng khi mang thai và cách khắc phục hiệu quả
(Nguồn: Health Shots)

Trong suốt thời kỳ mang bầu, việc phải đối mặt với đau lưng khi mang thai là điều không thể tránh khỏi. Nếu tình trạng đau lưng diễn ra dài và liên tục thì mẹ bầu nên đi khám định kỳ tại các phòng khám về sản phụ khoa uy tín tại địa phương. Theo dõi website Earthmama để cập nhật các thông tin hữu ích cho mẹ trong giai đoạn mang thai và sau sinh. 

Bài viết và hình ảnh được tổng hợp bởi Earthmama.

—

Earthmama – Hệ thống sản phẩm Organic cho Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam.

Earthmama tự hào là địa chỉ mua sắm đầu tiên mang đến những dòng sản phẩm từ thiên nhiên, đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em Việt Nam, luôn đề cao những giá trị của niềm tin và uy tín.

Earthmama – Đồng hành cùng sức khỏe và sắc đẹp của Mẹ và Bé